【プチうつ病セルフチェック】大丈夫?それプチうつ病の症状かも。

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筆者
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こんにちは、ぷよたです。

ブラック企業を退職後、地方移住してゆる〜く暮らしています。

 

突然ですが、あなたは「プチうつ」と言う言葉を知っていますか?

 

近年、20~30代の女性に増えているといわれている「プチうつ」

「自分は大丈夫」と思っていませんか?

 

体が出しているSOSサインを見逃してしまうと、気づいた時には「プチうつ」が深刻な状態になっているかもしれません。

 

この記事を読む価値

この記事を読むことで

  • プチうつ病の症状
  • プチうつ病になりやすい人の特徴
  • プチうつ病セルフチェック

が分かります。

 

筆者
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記事の中でプチうつ病のセルフチェックもありますので、是非診断してみてくださいね。

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ぷよた(@puyota_japan

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自覚がない。気づかない。それがプチうつ病

落ち込む人の画像

そもそもプチうつ病とは、うつになる時間が短いものをいいます。

うつ病にくらべて、単に症状が軽いという事ではありません。

 

毎日ほぼ1日中、うつ状態が続くうつ病とは少し違い、プチうつ病は

  • 週に何日かのみ、うつ状態になる
  • タ方から夜にかけてうつ状態になる

という特徴があります。

 

プチうつ病は自覚がないことが多く、一応は日常生活は問題なくこなせるため、周りの人も自分自身でさえも気付きにくいと言われています。

 

筆者
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だからこそ、一度罹ってしまうと、なかなか治りにくいと言われています

 

プチうつ病の症状

ブラック企業の画像

プチうつ病は、20代〜30代の「働き盛り世代」に増えています。

 

自覚がなくても、体からのSOSサインが出ている場合があります。

 

下記の症状に当てはまることがあれば、あなたは”プチうつ病”かもしれません。

 

プチうつ病の症状①すべてに対し無関心になる

  • 化粧をするのも、ゲームするのも、料理も全部面倒だ
  • 好きなものにさえ興味がなくなる
  • 全てが「どうでもいい」と思う時がある

 

プチうつ病の症状②まぶたが痙攣する

  • そこまで目を酷使していないのに、まぶたが痙攣することが増えた
  • ぼーっとしている時に目がピクピク動く

 

プチうつ病の症状③暴飲暴食してしまう

  • 会社や学校でのストレスを埋めるように、家では暴飲暴食をすることがある
  • 気がつくとお菓子を食べまくってしまう

 

プチうつ病の症状④感情の起伏がコントロールできない

  • テレビの音や人の声、電車の音に過敏になり、少しのことでイラつく
  • 悲しくないのに、いきなり涙が出てくる

 

プチうつ病の症状⑤朝起きるのが辛くミスが増える

  • 朝起きるときに体が重く、なんだか熱っぽい
  • 細かいミスが増える(よくつまづく、打ち間違えが増える、スマホを落とす等)

 

プチうつ病の症状⑥寝付けない、眠れない

  • 疲れているのになかなか寝付けず、充分に寝れないまま朝になる
  • 「今日はよく寝た〜」と思う事がない

 

プチうつ病の症状⑦小さな不調が出る

  • 体に謎の発疹が出たり、女性の場合は生理不順になる
  • 原因不明の頭痛や倦怠感

 


 

以上のような

  • 無関心
  • 体調の変化
  • 無気力
  • 感情の暴走
  • 不眠

これらの症状はすべて体からのSOSサインです。

 

自分が思うよりも、心と体は正直。

 

筆者
筆者

上記のようなプチうつ病の症状が出ていたら、休養や睡眠を十分とり、ストレスを解消しましょう。

 

 

何をやっても楽しくない

気分が落ち込む

気力がわかない

などの状態が続くようなときには、早めに医師に相談してみましょう。

 

プチうつ病になりやすい人の特徴

プチうつ病になりやすい人の特徴=真面目な良い子タイプ?!

子供の画像

プチうつ病になりやすい人の特徴は、下記が挙げられます。

 

  1.  几帳面な性格
  2. 仕事熱心
  3. みんなに好かれたい
  4. 善良で真面目
  5. 親の言うことをよく聞いていた
  6. 人からどう見られているかを気にしてしまう

 

このような性格の人は

  • 自分の考えを言わずに押し殺してしまう
  • 周りの人にダメな人間だと思われないように、がんばり過ぎてしまう

傾向があるようです。

 

あなたは無理していませんか?

自分の体と心の状態を、一度見直してみましょう。

 

プチうつ病セルフチェックをしてみよう

証拠の画像

さて、簡単なプチうつ病セルフチェックをしてみましょう。

筆者
筆者

あまり深く考えず、正直に答えてみてくださいね。

あなたはいくつ当てはまるでしょうか?

 

  1. 体調が悪いとすぐに薬を飲んでしまう YES / NO
  2. 無性にお酒を飲みたくなる時がある YES / NO
  3. 用もないのに誰かに連絡したくなる YES / NO
  4. ものに八つ当たりしてしまう YES / NO
  5. 食べ過ぎてしまう YES / NO
  6. 息苦しく感じる時がある YES / NO
  7. 感覚が鈍く感じる時がある YES / NO
  8. 胸が痛くなる YES / NO
  9. めまいや耳鳴りがする時がある YES / NO
  10. わけもなく泣いてしまう YES / NO
  11. 必要でないものを買ってしまう YES / NO
  12. 何もする気が起こらない YES / NO
  13. 突然寂しくなる YES / NO
  14. 家族に当たってしまう YES / NO
  15. ふて寝しやすい YES / NO
  16. 汗をかきやすい YES / NO
  17. 寒気を感じたり、のぼせたりする YES / NO
  18. 身震いする時がある YES / NO
  19. 吐き気を催す時がある YES / NO
  20. 息切れや動機を感じる時がある YES / NO

 

YESが1〜3個以下の場合

今のところはひとまず安心ですが、落ち込んだときは早めにリフレッシュしましょう

 

YESが4〜6個の場合

ストレスが溜まっています。早めにストレスの原因を解消し、息抜きしましょう

 

YESが7個以上の場合

プチうつ病の可能性大です!すぐに休息&リフレッシュしましょう。症状が改善されないようなら、早めに専門家に相談しましょう

 

まとめ:なんかおかしいな?と思った時には危険信号かも

ブラック企業の画像

体は、自分が思うよりずっと正直です。

 

「最近なんかおかしいな」と思った時には、すでに心と体が危険信号を発しているかもしれません。

 

筆者
筆者

もし心当たりがある場合は、すぐに休息をとり、自分自身をいたわってあげて下さい。

 

もちろん、仕事は一生懸命頑張らなくてはなりません。

が、一生懸命頑張り過ぎてあなたが壊れてしまったら本末転倒です。

 

 


 

…というわけで、今回はこのへんにします。

最後まで、読んで頂きありがとうございました!

今後もゆる〜く、自分らしく。生きるのに必要な情報をアップデートしていきます。

それでは、また♪

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