【テレワーク疲れた…】気持ち良くテレワークを続けるためのコツ。

テレワークの画像 仕事
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ぷよた
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こんにちは、ぷよたです。

ブラック企業を退職し、今は在宅ワークでゆる〜く生きています。

 

突然ですが、あなたは”テレワーク疲れ”していませんか?

 

新型コロナウィルス感染拡大による緊急事態宣言発出がきっかけで、急拡大したテレワーク。

テレワークをする人の中には

家で仕事すると、オンオフの切り替えがうまくいかない

ずっとデスクワークで目も疲れるしヘッドホンで耳が痛い

リアルよりも対面時間が長くて気疲れする

このような疲れが出て、心も体もヘトヘトに疲れてしまう人が続出しています。

 

この記事を読む価値

今回の記事は、筆者が検証したテレワークの疲れ解消に効果のあった方法をまとめています。

ぷよた
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気持ちよくテレワークを続けるためのコツを紹介します!あなたの快適なテレワークライフの実現に、少しでも役に立てれば嬉しいです。それでは、どうぞ♪

 

 

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テレワーク疲れに効果絶大!3つのコツ

在宅ワークの画像

筆者は2020年3月から在宅ワークを始めましたが、当初は在宅ワークに慣れていなかったので、さまざまな不調を感じていました。

例えば

  1. 動いていないのに、ドッと疲れる
  2. イライラしたり、焦燥感に襲われる
  3. いつも身体の調子がイマイチ
ぷよた
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体も心もなんだかスッキリしない…

在宅ワークの仕事に集中できず、イライラが溜まる一方でした。

 

そんな時に精神科医の知人に相談したところ、「気持ち良くテレワークを続ける3つのコツ」を教えてもらいました。

中でも在宅ワークの疲れが一気に軽減した方法を3つ厳選して紹介します。

詳しく紹介していきますね。

 

気持ち良くテレワークを続けるコツ①ワークスペースを決める

ワークスペースを決めるのって、すごく大切な事なんです。

あなたは、つい居間やキッチンで仕事をしてませんか?

居間やキッチンなどの「共有部」で仕事をしても、集中できません。

  • TVの音が耳に入る
  • 家族の話し声が耳に入る
  • ひっきりなしに鳴る生活音
  • 家族が行き来をする

こんな環境では、どんなに屈強な集中力を持った人であっても集中できるはずありません。

 

自分のワークスペースを確保しましょう。

 

とはいえ

自分専用の仕事部屋なんて設ける余裕ないよ

部屋余ってないし、無理だよ

…ですよね。

 

そのような場合は、座り心地のいい椅子だけでも・・・・用意しましょう。

集中して、仕事に取り組める椅子を用意するだけでも、仕事のパフォーマンス向上に直結します。

 

しかも、仕事用の椅子を用意するというのは、もう1つ大切な意味があります。

この椅子に座ったら仕事モード!

と脳に教え込む事ができるので、集中力もグンと高まります。

 

椅子選びのポイント
  • 高さ調整ができるもの
  • 背もたれに寄り掛かれるもの
  • 長時間座っても疲れにくい素材のもの

ちなみに、筆者はこちらのチェアを使っています。

比較的安価な上に、デザインもシンプルなのでどんな部屋においても悪目立ちしないところがお気に入りです。

クッション素材が良質なので、長時間PC作業していてもおしりが痛くなりません。

 

気持ち良くテレワークを続けるコツ②同じ時間に起きて散歩

頭痛から解放された女性の画像

人間の自律神経は、急なリズムな変化に耐える事ができません。

 

テレワークになると通勤時間が短縮できる分、ついつい朝寝坊してしまいますよね。

テレワークでも、出勤時と同じ時間に起きるようにしましょう。

 

また、起きてすぐ日光を浴びることで、更なる効果を発揮します。

なぜなら、人間の自律神経は日光などの強い光によってバランスが調整されているからです。

 

残念ながら、屋内の照明では明るさ不足。

休憩時間や終業前に、外に出て日光を浴びるようにしましょう。

ぷよた
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ベランダや窓辺にいるだけでもOK!

 

気持ち良くテレワークを続けるコツ③頑張っている自分に”プチご褒美”

プレゼントの画像

毎日1回は、自分に「プチご褒美」をあげましょう。

 

いつも気を張って、仕事を頑張りすぎてしまうと、どんな人でも燃料切れになります。

  • 好きなお菓子を少し食べる
  • 好きなゲームをプレイする
  • 好きな映画を見る

なんでもOKです。

毎日頑張っている自分に、ご褒美をあげてみませんか?

 

ぷよた
ぷよた

筆者はリンツのチョコを1粒食べるのが”プチご褒美”です。かなり幸せ。


 

まとめ:テレワークに疲れた時は…

仕事の画像当たり前ですが、心と体が健康でないといい仕事はできません。

今回の記事で紹介したコツは、今日からすぐに始められます。

 

少しの心掛け次第で、自分の心と体のバランスを整え、仕事に集中しやすくなります。

ぷよた
ぷよた

今回の記事が、あなたの快適なテレワークの継続に少しでも役に立てば嬉しいです。

…というわけで、今回はこのへんにします。

最後まで、読んで頂きありがとうございました。

今後も強く美しく、自分らしく生きるのに必要な情報をアップデートしていきます。

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ではまた。

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