こんにちは、ぷよたです。
ブラック企業を退職後、地方移住してゆる〜く暮らしています。
突然ですが、あなたは”テレワーク疲れ”していませんか？
テレワークをする人の中には
家で仕事すると、オンオフの切り替えがうまくいかない
ずっとデスクワークで目も疲れるしヘッドホンで耳が痛い
リアルよりも対面時間が長くて気疲れする
このような疲れが出て、心も体もヘトヘトに疲れてしまう人が続出しています。
この記事を読む価値
今回の記事は、筆者が検証したテレワークの疲れ解消に効果のあった方法をまとめています。
あなたの快適なテレワークライフの実現に、少しでも役に立てれば嬉しいです。
ぷよた（@puyota_japan）
テレワーク疲れ解消法 3選
筆者は2020年3月から在宅ワークを始めましたが、当初は在宅ワークに慣れていなかったので、さまざまな体の不調を感じていました。
例えば
- 動いていないのに、ドッと疲れる
- イライラしたり、焦燥感に襲われる
- いつも身体の調子がイマイチ
- 体も心もなんだかスッキリしない…
そんな時に知り合いの精神科医に相談したところ、「気持ち良くテレワークを続ける3つのコツ」を教えてもらいました。
テレワーク疲れ解消法①ワークスペースを決める
ワークスペースを決めるのって、すごく大切な事なんです。
あなたは、つい居間やキッチンで仕事をしてませんか？
居間やキッチンなどの「共有部」で仕事をしても、当然ながら集中できません。
TVの音が気になる
家族の話し声が耳に入る
ひっきりなしに鳴る生活音
家族が行き来をするので気が散る
こんな環境では、どんなに屈強な集中力を持った人であっても、仕事に集中できるはずありません。
まずは、自分のワークスペースを確保しましょう。
とはいえ
自分専用の仕事部屋なんて設ける余裕ないよ
部屋余ってないし、無理
…ですよね。
そのような場合、座り心地のいい椅子だけでも用意しましょう。
集中して、仕事に取り組める椅子を用意するだけでも、仕事のパフォーマンス向上に直結します。
しかも、仕事用の椅子を用意するというのは、もう1つ大切な意味があります。
「この椅子に座ったら仕事モード」と脳に教え込む事ができるので、集中力もグンと高まります。
- 高さ調整ができるもの
- 背もたれに寄り掛かれるもの
- 長時間座っても疲れにくい素材のもの
筆者はこちらのチェアを使っています。
比較的安価な上に、デザインもシンプルなのでどんな部屋においても悪目立ちしないところがお気に入りです。
クッション素材が良質なので、長時間PC作業していてもおしりが痛くなりません。
テレワーク疲れ解消法②同じ時間に起きて散歩する
人間の自律神経は、急なリズムな変化に耐える事ができません。
テレワークになると通勤時間が短縮できる分、ついつい朝寝坊してしまいますよね。
しかし、テレワークであっても出勤時と同じ時間に起きるようにしましょう。
さらに効果的なのは「起きてすぐ日光を浴びる」こと。
人間の自律神経は日光などの強い光によってバランスが調整されているからです。
起きてすぐ日光を浴びることで
- 歯や骨を強くする
- 脳や心の健康を保つ
- 体内時計をリセットする
などの効果が期待できます。
残念ながら、屋内の照明では明るさ不足。
朝起きてすぐ、または休憩時間に、外に出て日光を浴びるようにしましょう。
テレワーク疲れ解消法③頑張っている自分に”ご褒美”を
毎日1回は、自分に「ご褒美」をあげましょう。
いつも気を張って、仕事を頑張りすぎてしまうと、どんな人でも燃料切れになってしまいます。
たとえば
- 好きなお菓子を少し食べる
- 好きなゲームをプレイする
- 好きな映画を見る
- 湯船にゆっくり浸かる
なんでもOKです。
毎日頑張っている自分に、ご褒美をあげませんか？
筆者はリンツのチョコを食べるのが自分への「ご褒美」。一粒でかなり幸せ。
まとめ：テレワークに疲れた時は休もう
当たり前ですが、心と体が健康でなければ、質の高い仕事はできません。
今回の記事で紹介したテレワーク疲れ解消法は、今からすぐに始められます。
少しの心掛け次第で、自分の心と体のバランスを整え、テレワーク業務にグッと集中できるようになりますよ！
…というわけで、今回はこのへんにします。
最後まで、読んで頂きありがとうございました！
今後もゆる〜く、自分らしく。生きるのに必要な情報をアップデートしていきます。
それでは、また♪
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