こんにちは、ぷよたです。
ブラック企業を退職後、地方移住してゆる〜く暮らしています。
突然ですがあなたは「プチうつ病」という言葉を知っていますか？
近年、20～30代の若い世代に増加傾向にあるといわれている「プチうつ病」。
「自分に限って大丈夫」と思っていませんか？
体が出しているSOSサインを見逃してしまうと、気づいた時にはあなた自身も「プチうつ病」が深刻な状態（うつ病など）になっているかもしれません。
この記事を読む価値
この記事を読むことで
- プチうつ病の症状
- プチうつ病になりやすい人の特徴
- プチうつ病セルフチェック
が分かります。
記事の中でプチうつ病のセルフチェックもあります。
簡単なチェックなので、是非試してみてくださいね！
ぷよた（@puyota_japan）
自覚ない。気づかない。それが「プチうつ病」です
そもそもプチうつ病とは、うつになる時間が短いものをいい、うつ病にくらべて、単に症状が軽いという事ではありません。
毎日ほぼ1日中うつ状態が続くうつ病とは少し違い、プチうつ病は
- 週に何日かのみ、うつ状態になる
- タ方から夜にかけてうつ状態になる
という特徴があります。
また、プチうつ病は自覚がないことが非常に多く、日常生活は一応、問題なくこなせるため、周りの人も自分自身でさえも気付きにくいと言われています。
だからこそ一度罹ってしまうと、なかなか治りにくいと言われています
プチうつ病の症状
プチうつ病は、20代〜30代の「働き盛り世代」に増えていると言われています。
たとえ自覚がなくても、体からのSOSサインが出ている場合もあるとか…
そうなんです。
下記の症状に当てはまることがあれば、もしかしたら、あなたは「プチうつ病」かもしれません
プチうつ病の症状①すべてに対して無関心になる
- 化粧をするのも、ゲームするのも、料理も全部面倒
- 好きなものにさえ興味がなくなる
- 「全てがどうでもいい」と思う時がある
プチうつ病の症状②まぶたが痙攣する
- そこまで目を酷使していないのに、まぶたが痙攣することが増えた
- ぼーっとしている時に目がピクピク動く
プチうつ病の症状③暴飲暴食してしまう
- 会社や学校でのストレスを埋めるように、家では暴飲暴食をすることがある
- 気がつくとお菓子を食べまくってしまう
プチうつ病の症状④感情の起伏がコントロールできない
- テレビの音や人の声、電車の音に過敏になり、少しのことでイラつく
- 悲しくないのに、いきなり涙が出てくる
プチうつ病の症状⑤朝起きるのが辛くミスが増える
- 朝起きるときに体が重く、なんだか熱っぽい
- 細かいミスが増える（よくつまづく、打ち間違えが増える、スマホを落とす等）
プチうつ病の症状⑥寝付けない、眠れない
- 疲れているのになかなか寝付けず、充分に寝れないまま朝になる
- 「今日はよく寝た〜」と思う事がない
プチうつ病の症状⑦小さな不調が出る
- 体に謎の発疹が出たり、女性の場合は生理不順になる
- 原因不明の頭痛や倦怠感
以上のような
- 無関心
- 体調の変化
- 無気力
- 感情の暴走
- 不眠
これらの症状はすべて体からのSOSサインです。
自分が思うよりも、心と体は正直です。
上記のようなプチうつ病の症状が出ていたら、休養や睡眠を十分とり、ストレスを解消しましょう
特に
最近何をやっても楽しくない…
なんとなく気分が落ち込む…
何をするにも気力がわかないな…
などの状態が続くようなときには、早めに医師に相談しましょう。
プチうつ病になりやすい人の特徴
プチうつ病になりやすい人の特徴＝真面目な良い子タイプ
プチうつ病になりやすい人の特徴は、下記が挙げられます。
- 几帳面な性格
- 仕事熱心
- みんなに好かれたいと思う
- 善良で真面目な性格
- 親の言うことをよく聞いていた
- 人からどう見られているかを気にしてしまう
このような性格の人は
- 自分の考えを言わずに押し殺してしまう
- 周りの人にダメな人間だと思われないように、がんばり過ぎてしまう
傾向があるようです。
あなたは頑張りすぎて、無理していませんか？
自分の体と心の状態を、一度見直してみましょう
プチうつ病セルフチェック
さて、簡単なプチうつ病セルフチェックをしてみましょう。
あまり深く考えず、正直に答えてみてくださいね
あなたはいくつ当てはまるでしょうか？
- 体調が悪いとすぐに薬を飲んでしまう YES / NO
- 無性にお酒を飲みたくなる時がある YES / NO
- 用もないのに誰かに連絡したくなる YES / NO
- ものに八つ当たりしてしまう YES / NO
- 食べ過ぎてしまう YES / NO
- 息苦しく感じる時がある YES / NO
- 感覚が鈍く感じる時がある YES / NO
- 胸が痛くなる YES / NO
- めまいや耳鳴りがする時がある YES / NO
- わけもなく泣いてしまう YES / NO
- 必要でないものを買ってしまう YES / NO
- 何もする気が起こらない YES / NO
- 突然寂しくなる YES / NO
- 家族に当たってしまう YES / NO
- ふて寝しやすい YES / NO
- 汗をかきやすい YES / NO
- 寒気を感じたり、のぼせたりする YES / NO
- 身震いする時がある YES / NO
- 吐き気を催す時がある YES / NO
- 息切れや動機を感じる時がある YES / NO
YESが１〜３個以下の場合
YESが４〜６個の場合
YESが７個以上の場合
まとめ：なんかおかしいな？と思った時には既に危険信号かも
人間の体は、自分が思うよりずーっと正直です。
最近なんかおかしいな…
と思った時には、すでに心と体が危険信号を発しているかもしれません。
もし心当たりがある場合は、すぐに休息をとり、自分自身をいたわってあげて下さい
もちろん、仕事は一生懸命頑張らなくてはなりませんすが、一生懸命頑張り過ぎてあなたが壊れてしまったら本末転倒。
健康があって、いい仕事ができます。
あなた自身の心と身体をいたわれるのは、あなたしかいないのです。
…というわけで、今回はこのへんにします。
最後まで、読んで頂きありがとうございました！
今後もゆる〜く、自分らしく。生きるのに必要な情報をアップデートしていきます。
それでは、また♪
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