こんにちは。ぷよたです。
ブラック企業を退職し、今は在宅ワークでゆるく生きています。
突然ですが、あなたは「テレワーク疲れ」していませんか？
パソコンなどを使ってリモートで仕事をする在宅ワーク。
- 会社に出勤する必要がない
- 仕事時間を自由に調整できる
などのメリットも多いのですが、気になるのが運動不足です。
この記事を読む価値
この記事を読むことで
- テレワークで運動不足になる原因
- テレワーク民の悩み
- テレワークによる運動不足解消法
を紹介します。
結論：まずは朝の10分からスタート！テレワークの運動不足を解消しよう。
今回は「在宅ワークでの運動不足解消法」について記事にしました。
それでは、どうぞ♪
テレワークで運動不足に•••
あなたは、テレワークを始めてから
まったく体を動かさなくなった
気づけば1日家にいて一歩も外出しなくなった
と感じていませんか？
このように運動不足が毎日続くと
会社に通勤していた頃より体力が落ちる
パソコンとにらめっこで肩と腰の筋肉が固まってしまって痛くなる
疲れやすくなる
という症状が出てきます。
運動不足は、肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、メンタルにも不調をきたす原因になります。
テレワーク中の会社員（20代～50代男女）約1000人を対象にした調査によると
と回答しています。
体の不調が続くと、仕事どころじゃなくなりますね。
テレワークで運動不足になる原因
テレワークで運動不足になる原因①通勤が減り移動距離が少ない
テレワークの場合、在宅で仕事が完結するので「通勤」がなくなります。
今まで往復1～2時間かけて通勤していた時間がゼロになるため、運動不足になるのも当然ですよね。
通勤以外にも、たとえば
仕事帰りのウインドウショッピングや、寄り道がなくなった
家で昼食を食べるので、ランチを食べに外に出なくなった
このように
- これまで必然的に移動していた距離を移動しない
- 移動する距離が減る
- 移動する機会が減る
ことにより、運動不足につながると考えられます。
テレワークで運動不足になる原因②慣れない環境での長時間作業
オフィスと違い、自宅での仕事は「働くための環境が整っていない」ことが多いのです。
「自宅の椅子が長時間働くのに適していない」
「仕事用の机と椅子がないので、ソファで仕事。腰痛が悪化した」
テレワークでは、仕方なく自宅の椅子や机を使うことになります。
もちろん仕事用に揃えた家具ではないので、取り繕っただけの慣れない環境に順応するため、常に体が疲れた状態に陥いってしまうということが挙げられます。
テレワークで運動不足になる原因③長時間の同じ姿勢・悪い姿勢
テレワークではなく、会社に出勤した場合は
- 「コピーをしに行く」
- 「ランチに行く」
- 「お手洗いに行く」
- 「報告のために席を立つ」
など、気づかないうちにさまざまな理由で姿勢を変たり、体を動かしています。
それがテレワークだと、電話やメールのみで済むようになるので、姿勢を変える理由がなくなります。
長時間同じ体勢で、あまり動かず作業することが増えたので、運動不足につながっている可能性があります。
テレワーク民の悩みの声
テレワークになってから、単純に太った。
在宅ワークは運動不足になりがちだよね。
テレワークになって8ヶ月。
身体に合わないソファーでパソコンしてたら、腰痛が悪化しました。
身だしなみが適当になり、何をするにも気合が入らない。
前は１人で色々出かけてたけど気力がなくなった。
テレワークで肩と首、お尻周りがガチガチ！
確実に運動不足。頭痛も始まりました。
このままだと悪化するからなんとかしないと•••。
確実に体力おちた。
ちょっと走ったり重い物持ったりしただけで疲れるようになった。
このようにテレワークはメリットもありますが、運動不足という大きな問題にも直面します。
テレワークによる運動不足の解消法はコレ
テレワーク中の運動不足を解消するためには、まずは軽い運動やストレッチから始めていくのがベストです。
大切なのは「最初から高い目標を持たないこと」です。
自分の決めた高い目標を達成できないとモチベーションが続かず、途中でやめる可能性が高まります。
始めは気軽に
- 週1回だけからスタート
- 慣れたら徐々に回数を増やしていく
など、小さい目標を立てましょう。
テレワークによる運動不足の解消法①ウォーキング
休憩時間や仕事のあとに、ウォーキングをしてみませんか？
外に出て少しでも歩くことで運動になります。
長時間同じ姿勢でいた体の疲れがとれますし、気持ちもリフレッシュできます。
「1時間」や「1万歩」と目標を決めて取り組んでみる
少し離れた場所においしいパン屋さんがあるので、翌朝の朝食の買い出しついでに歩いてみる
エスカレーターを使わず、なるべく階段を使うようにする
こんな感じで、気軽に運動の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
テレワークによる運動不足の解消法②オンラインフィットネス
今はすごくいい時代です。
「マンションでもできるエクササイズ」
「痩せる！ハンドクラップダンス」
「肩ヨガストレッチ」
といった有益な動画が、パソコンやスマホで検索すれば、いくらでも無料で見れます。
軽いストレッチから、エクササイズ、筋トレ、ダイエットまで、目的に応じて動画を探すことができます！
テレワークによる運動不足の解消法③「肩ヨガストレッチ」
筆者が忖度なしでオススメしたいYouTube動画はこちら。
座ったままできるので広いスペースは必要ありません。
ポーズも簡単なものばかりですので、ヨガ初心者でもすぐできます。
そのまま床に座ると膝やお尻が痛くなるので、筆者は下記の厚みのあるヨガマットを使っています。
まとめ：まずは朝の10分からスタート！テレワークの運動不足を解消しよう
今回の記事では、テレワークで運動不足になると考えられる原因と解消法を紹介しました。
運動不足は肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、メンタルにも不調をきたす原因になります。
新型コロナウィルス感染拡大に伴い、今後もテレワークの需要が増えていくことが予想されます。
特に在宅勤務は運動不足になりやすいので、たまにはウォーキングやオンラインフィットネスを取り入れながら、意識的に運動不足の解消に取り組みましょう。
というわけで、今回はこのへんにします。
最後まで、読んで頂きありがとうございました。
今後も強く美しく、自分らしく生きるのに必要な情報をアップデートしていきます。
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ぷよログは、保護犬・保護猫と飼いたい人を結ぶ場所「OMUSUBI」を応援します。
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